So..heute gabs das Hot, Fit & Tight Workout!

Ich hab die Reverse Push Ups gegen Side Plank Lifts ausgetauscht, und die Dive Bombers hab ich in der Beginner Variation gemacht, d.h. von den Knien aus!

Ergebnisse

Dynamic Squat
22 | 22 | 22 | 18 | 17 | 18

Side Plank Lift
11| 11 | 11 | 15 | 15 | 13

Dive Bomber
5 | 5 | 5 | 4 | 4 | 5

Prisoner Get Up
8 | 7 | 7 | 6 | 6 | 7

Ergebnisse:

Reptile Toe Touch Push Ups (diesmal wirklich)
11 | 8
Side Lunge L (ohne Sandsack)
18 | 18
Side Lunge R (ohne Sandsack)
17 | 18
Crab Fighter L
10 | 11
Crab Fighter R
10 | 11
Squat (ohne Sandsack)
21 | 19

Dynamic Squat
23 | 24 | 24
Reptile Toe Touch
14 | 13 | 12
One leg bridge L
35 | 28 | 27
One leg bridge R
35 | 28 | 28
One leg burpee L
8 | 6 | 6
One leg burpee R
8 | 6 | - (da ging nix mehr ^^)
Prisoner Get Up
8 | 8 | 8


Puh, bin froh dass ich mich noch überwunden hab was zu tun. Schweinehund erfolgreich in den A**** getreten! :)

Ergebnisse:

Reptile Toe Touch (ohne Push Ups)
16 | 15
Side Lunge L (ohne Sandsack)
18 | 18
Side Lunge R (ohne Sandsack)
19 | 17
Crab Fighter L | R
12 | 8
Squat (ohne Sandsack)
19 | 20

Hab auch mal wieder den hundretpushups- Initial-Test gemacht, nachdem ich letztes mal nicht damit weitergemacht hab.
Ergebnis: 21 Push Ups am Stück...ich glaub das war sogar schlechter wie beim ersten Mal, aber da hatte ich auch vorher kein Bodyrock Workout gemacht ;)

Soo ich hoffe man kann das halbwegs erkennen (ist ein PopUp...d.h. ihr müsst vorher draufklicken xD). Ich war heute das zweite mal Joggen..diesesmal hab ich erst versucht so lange wie möglich zu Joggen (--> 14min = 2km) bevor ich auf eine Parkbank niedergesunken bin (aber nur ganz kurz) dann bin ich n Kilometer wieder zurück gelaufen. Dann 0,5km gejoggt, 0,5 km pause, 0,5 km gejoggt, ENDE. Also insgesamt 3km.

Die App die ich benutzt hab (es leben die Smartphones) heißt miCoach und ist von adidas. Hab sie heute das erste mal benutzt aber ich fand sie ech klasse. Keine Probleme gehbt mit dem GPS Signal und nichts. Außerdem lassen sich die Werte mit dem PC synchronisieren, so dass ich euch direkt diese schöne Grafik von oben hochladen konnte ;)

Nächstesmal bin ich nach den 2km hoffentlich nicht so am Arsch :D

Teil 1: Workout

Hab gerade das Fierce Friday Workout gemacht. Ziemlich anstrengend...wie immer!



Jum Squat & Touch Down 20 reps
Skater 15 reps - each leg
Reptile 20 reps
One Leg Hop Kick 20 reps

Hab für 4 Runden 18min 48sec gebraucht!

Teil 2: Ersteigerung des Tages



Juhuuuuu! Ich liebe Shakes...und ich wollte schon Ewigkeiten einen Mixer, und jetzt gibt es endlich welche bei Tchibo (günstig)!!
Zur Feier des Tages hab ich mir jetzt gleich mal einen Post-Workout-Shake gemixt! Bestehen tut er aus:

100g Banane
60g Trauben (kernlos)
1 Glas Buttermilch
1/2 Glas Wasser
1/2 Glas Multivitaminsaft


Schmeckt unglaublich gut! :D *freu*

In diesem Sinne war ich heute joggen ;) hatte gestern nämlich echt lust mal wieder um unseren See zu laufen, obwohl ich das eigentlich voll gar nicht kann mit meiner quasi nicht existenten Ausdauer.
Ich bin 2x 10min gelaufen, mit Minuten Pause (langsames Gehen) dazwischen. Das waren insgesamt fast 3 Kilometer. So weit bin ich noch nie gelaufen :D
Mir scheint als würden die Bodyrock Workouts doch tatsächlich auch was für die Ausdauer bringen!

Jetzt spüre ich allerdings meine Beine ziemlich arg und hab schon Angst vor dem morgigen Muskelkater :(

Heute gabs kein Workout...mir tut mein FUß weh. Ich glaube ich hätte die High knees gestern nicht barfuß machen sollen, bin ein paar mal etwas eingeknickt. Aber ich hoffe es ist morgen wieder weg, denn dann gilt für mich obiger Satz!